Fave+

Постройнеть и похудеть, наверное, мечтает каждая женщина. Возможно 50 простых советов, которым следуют сухопарые англичанки, помогут и вам.

1. Отдайте предпочтение не­жирной пище, богатой клетчаткой и углеводами, например, отварной картошке в мундире, бобам, хлебу из цельного зерна.

2. Откажитесь от сахара и изде­лий из белой муки, которые являются чистыми калориями.

3. Читайте этикетки на продуктах и выбирайте, где указано наимень­шее содержание жиров и калорий в расчете на 100 г.

4. Выходите из автобуса или трамвая за одну остановку до своей, чтобы пройти ее пешком.

5. Избегайте всевозможных со­усов — особенно расфасованных в па­кетики: в них очень много скрытых ка­лорий и искусственных красителей.

Часто возникает вопрос: "Что же делать после окончания диеты?» Ведь важно не только сбросить вес, но и удержать его на низком уров­не. Здесь поможет лишь долговременная перестройка режима пита­ния и переход к низкокалорийному, полноценному и разнообразному питанию.

- Разнообразно, но понемногу. Питайтесь по мере возможности раз­нообразно. Так вы с самого начала исключите саму возможность несба­лансированного питания и дефицита важнейших питательных веществ в организме. Откажитесь от ежеднев­ного потребления мяса, включайте в свой рацион хлебобулочные изде­лия грубого помола, бобовые, ешьте побольше рыбы и овощей — таковы основные принципы разнообразного питания.

Рекомендации американского врача Пола Дж.Варнаса Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы до­стигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.

- Все время думайте о том, ка­кими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете.Каждый день в течение 15 мин. старайтесь представить себе свой будущий вне­шний облик.Сделайте воображаемое реальностью.

- Получайте удовольствие от про­цесса. Шансов похудеть будет боль­ше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь. Для того, чтобы добиться успеха, вам дол­жен нравиться сам процесс измене­ния привычек.

Эти нехитрые упражнения позволят вам за короткое время убрать лишний живот, сделать кожу более упругой.

Итак, лягте на спину, положите под полусогнутые колени подушку, расслабьте мышцы живота. Начинайте и заканчивайте массаж поглаживанием живота ладонями плавными мягкими движени­ями по ходу часовой стрелки.