Как преодолеть трудности диеты
Рекомендации американского врача Пола Дж.Варнаса Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.
- Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете.Каждый день в течение 15 мин. старайтесь представить себе свой будущий внешний облик.Сделайте воображаемое реальностью.
- Получайте удовольствие от процесса. Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь. Для того, чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.
- Худейте вместе с друзьями. Наличие единомышленников — хороший стимул для достижения поставленной цели. Избегайте событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды.
- Для того, чтобы похудеть, нужно время. Все известные «быстрые» диеты на самом деле неэффективны.
- Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют выработке организмом энзимов — веществ, участвующих в расщеплении жиров.
- «Разбейте» ваш телевизор. Кроме малоподвижности, телевизор опасен еще и тем, что он программирует вас есть пищу, которая вам противопоказана.
- Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи, чем о количестве содержащихся в ней калорий.
- Голодание должно осуществляться только под контролем врача.
- Полностью избегайте рафинированного сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.
- Ешьте, если вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.
- Ешьте цельные зерна. В приро-де устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание; поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена.
- Ешьте медленно. Пища лучше переваривается, когда она тщательно пережевана. Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, поэтому вы вскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключит переедание. Не ешьте, если вы не голодны.
- Ешьте только за столом. Это поможет вам бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Перекусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.
- Подождите несколько минут, прежде чем возобновить прием пищи. Для того чтобы организм осознал, что он уже сыт нужно время. Поэтому, закончив есть, подождите минут 10-15, после чего будет ясно, насытились ли вы. Устройте себе один раз в неделю вегетарианский день.
- Пейте чистую воду. Каждый день 6-8 стаканов чистой воды. Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, способствует нормализации обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела.
- Изучив специальную литературу и посоветовавшись с врачом, надо наметить такую программу корректировки веса, которая была бы специфична именно для вас. Только в этом случае можно надеяться на успех.
- Любите себя. Если у вас пониженная самооценка, повышайте ее. И все получится
Как удержаться на отвоеванном< Предыдущая | Следующая >Восточная диета |
---|
Вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться, чтобы делать комментарии.
Обсудить в форуме. (0 комментариев)