Fave+

Постройнеть и похудеть, наверное, мечтает каждая женщина. Возможно 50 простых советов, которым следуют сухопарые англичанки, помогут и вам.

1. Отдайте предпочтение не­жирной пище, богатой клетчаткой и углеводами, например, отварной картошке в мундире, бобам, хлебу из цельного зерна.

2. Откажитесь от сахара и изде­лий из белой муки, которые являются чистыми калориями.

3. Читайте этикетки на продуктах и выбирайте, где указано наимень­шее содержание жиров и калорий в расчете на 100 г.

4. Выходите из автобуса или трамвая за одну остановку до своей, чтобы пройти ее пешком.

5. Избегайте всевозможных со­усов — особенно расфасованных в па­кетики: в них очень много скрытых ка­лорий и искусственных красителей.

6. Собираясь в гости, отдайте предпочтение одежде, фиксирующей талию, чтобы вовремя почувствовать, что вы переедаете.

7. Перед тем, как пойти в мага­зин за продуктами, поешьте. На го­лодный желудок вы можете накупить много лишнего.

8. Выпейте перед едой стакан во­ды, которая даст вам ощущение за­полненности желудка. Исследования также показывают, что мы часто жажду путаем с голодом.

9. Избегайте всяких крекеров и печенья — в них больше жи­ров, чем даже в мороженом.

10. Наслаждайтесь едой — не торопитесь и хорошенько ее переже­вывайте. Торопясь вы съедите боль­ше, а потом почувствуете перепол­ненность и тяжесть в желудке.

11. Прикрепите к дверце холо­дильника свою фотографию, на ко­торой вы запечатлены в наихудшем виде. Вам не захочется лишний раз подходить к нему, чтобы взять что-нибудь перекусить. Это действительно срабатывает!

12. В сезон по­купайте побольше свежих фруктов и овощей. Но рад разнообразия пробуйте и что-нибудь новенькое или экзотическое.

13. Самая обильная еда должна быть в обед. Никогда не ешьте позже 21 часа.

14. Вместо цельного молока пей­те обезжиренное.

15. Готовя пищу, вместо кало­рийных жиров используйте для улуч­шения вкуса травы и растительные приправы.

16. Не увлекайтесь фруктовыми соками — в одном стакане в сред­нем содержится 60 калорий. Отдайте предпочтение бескалорийным диети­ческим напиткам, пейте морковный сок, а лучше просто воду!

17. В качестве перекуса ешьте биойогурты — они хорошо переби­вают аппетит.

18. Когда вам нужно быстро пе­рекусить, ешьте овощи и овощные салаты, а не чипсы или хрустящий картофель.

19. Если вам хочется выпечки, ос­нову делайте не из дрожжевого тес­та, а из овсянки, бисквит покрывайте не глазурью, а кремом из нежирного молока.

20. После ужина вместо чая с жир­ным тортом съешьте виноград.

21. Готовьте первые блюда нака­нуне, чтобы с холодного супа можно было снять застывший жир.

22. Избегайте пирогов, макарон и гамбургеров. Отдавайте предпоч­тение сосискам из говядины, а не из свинины.

23. Когда поздно вечером у вас засосало под ложечкой, лучше при­мите расслабляющую горячую ванну. После нее идите прямо в постель и быстро заснете.

24. Если вам страстно захоте­лось сладенького, почистите зубы - желание пройдет... и дыхание бу­дет свежим.

25. Овощи готовьте на пару. При таком способе сохраняются все вку­совые качества и витамины. Никогда не добавляйте в овощные блюда сли­вочное масло.

26. «Садитесь» на диету вместе с подругой — признавайтесь друг другу в своих диетных грехах и перезвани­вайтесь, когда вас начинает оставлять сила воли.

27. Не пейте вино в чистом виде - разбавляйте его наполовину ми­неральной водой. В крепкие напитки кладите побольше льда.

28. Не используйте для приготов­ления соуса сок и масло, в которых жарилось мясо.

29. Старайтесь больше двигаться. Займитесь глажкой белья, когда смот­рите телевизор, разговаривая по те­лефону, прохаживайтесь по комнате, ожидая автобус, прогуливайтесь.

30. Апельсиновому, яблочному и грейпфрутовому сокам предпочтите томатный, который в 2,5 раза менее калорийный.

31. Во время еды слушайте спо­койную музыку. Под нее вы рассла­битесь, будете медленнее есть, а чем медленнее вы будете это делать, тем меньше съедите.

32. Яблочный пирог сверху полей­те взбитыми сливками из аэрозольно­го баллончика. Вид будет потрясаю­щим, а калорий значительно меньше, чем в обычных взбитых сливках.

33. Ешьте отварной картофель, так как в нем на треть меньше кало­рий, чем в жареном.

34. Как можно больше употреб­ляйте овощных салатов и используйте к ним только низкокалорийные при­правы. Это может быть смесь оливко­вого масла и лимонного сока.

35. Гуляйте в холодную погоду — вы будете сжигать много калорий.

36. От сильного приступа голода вам поможет лимон. Он такой кислый, что после него уже ничего больше не захочется.

37. После еды пейте чай с мятой — это поможет пищеварению.

38. Выбирайте хрустящий карто­фель, нарезанный более толстыми ломтиками. Перед подачей на стол выложите его на чистое бумажное полотенце, чтобы избавиться от лиш­него жира.

39. Ешьте лучше черный шоколад, так как в нем на 11% меньше жиров, чем в молочном.

40. Пользуйтесь фруктозой. Она в два раза слаще сахара. Или сокра­тите его потребление как минимум в два раза.

41. Откажитесь от еды в качестве своего хобби. Лучше пройдитесь по магазинам, сходите в театр или гимнастический зал.

42. Вместо мороженого ешьте за­мороженный йогурт - в нем в 2 раза меньше калорий.

43. Поставьте будильник на 30 ми­нут раньше и займитесь гимнастикой. Позже выкроить время для этого бу­дет значительно сложнее.

44. Кладите себе в тарелку пол­порции всех блюд, которые не отно­сятся к овощам, а вот их можно есть с добавкой.

45. Забудьте правило, что на та­релке не должно ничего оставаться. Насытившись, прекращайте есть.

46. Выбирайте консервированные фрукты и овощи в натуральном соку или воде, рыбные консервы покупай­те в собственном соку, а не в масле.

47. Ешьте регулярно, не пропус­кая приемов пищи, так как позже вы съедите значительно больше.

48. Во время приготовления пищи держите под рукой мисочку с сырыми овощами, чтобы при желании что-ни­будь погрызть, ваша рука взяла мор­ковь или свеклу.

49. Планируйте свое питание. Делайте бутерброды с нежирными продуктами.

50. Ешьте как можно больше ры­бы — в ней меньше калорий, чем в мясе