Fave+

1.Глубоко дышим

Попробуйте, еще даже не открывая глаз, пред­ставить лето, солнце и «покрутить педали» в воздухе, будто едете на велосипеде по лесной тропинке. Это не только поднимет настрое­ние, но и даст вам мини-зарядку для области таза и ног.

Также лежа можно повертеть ступнями, помахать руками, как перевернувшийся жук. Чувствуете прилив крови и бодрость духа? Ну, теперь можно и вставать. Чтобы продолжить зарядку приседания­ми, отжиманиями и прессом.

Самое главное - это правильное дыхание: все упражнения нужно де­лать на выдохе. Например, приседания - вниз на выдохе, встаете на вдохе. Это облегчит напряжение, а также улучшит кровоснабжение. Так мы с утра наполним органы необхо­димым кислородом.

2. Получаем гормон счастья из рыбы

Как отметили американские ис­следователи, женщины, которые в день ели больше белков, чем угле­водов, стали более активными в те­чение всего дня. В среднем для наилучшего самочувствия количе­ство углеводов в день не должно быть больше 150 граммов. И лучше всего, если они будут получены из цельнозернового хлеба и овощей.

А вот рыба помогает нам дольше сохранять ясность мысли и хоро­шую память. А также вызывает приливы счастья даже большие, чем шоколад! Поэтому не забывай­те употреблять этот полезный про­дукт 4-5 раз в неделю по 150 - 200 граммов. А еще для борьбы с уста­лостью нужны цинк, селен, железо, магний, йод - они в избытке содер­жатся в морепродуктах.

3.Потягиваемся и наклоняемся

Одна из причин сонливости на работе - плохое кровоснабжение мозга. Часто усталость накаплива­ется прежде всего в плечах и шее. Из-за напряженных мышц кровь плохо поступает к головному мозгу.

Простое потягивание - вытяги­вание рук вверх (не забывайте это делать на выдохе) - поможет снять усталость и распрямить шею.

Медленно, аккуратно накло­няйте голову вправо и влево. Повращайте ею, но без резких движе­ний.

Дотянитесь подбородком до груди и медленно наклоните голову назад.

Эти простые упражнения в тече­ние дня не дадут мозгу «застояться» без нормального кровообращения.

4.Едим и нюхаем цитрусовые

Ученые из Южной Кореи, Герма­нии и Японии, проводя экспери­менты на крысах, выяснили, что даже один запах жареных кофей­ных зерен приводит к производству белков в мозге, которые помогают снизить последствия стресса из-за лишения сна. Выделяемые белки обладают антиоксидантпыми свой­ствами, защищающими нервные клетки от повреждений, связанных со стрессом.

Эфирные масла с ароматом цит­русовых - отличные стимуляторы. Достаточно в течение дня вдохнуть аромат, чтобы почувствовать при­лив бодрости. И не забывайте съедать пару мандаринов или апельсинов в день - витамин С укрепляет иммунитет, а их оранжевый цвет дарит радость.

А утренний душ с грейпфрутовым гелем заряжает ра­достью.

5.Перерыв на кофе - хороший способ немного отвлечься и подстегнуть мозг.

Многие исследователи отмеча­ют, что большинство людей ощу­щают спад активности спустя 17- 18 часов после того, когда они за­сыпали предыдущей ночью. То есть если вы заснули в 12 часов, то на следующий день в 14-15 вы по­чувствуете желание подремать. Ног тут и поможет чашечка животворя­щего кофе.

Кофеин блокирует действие аденозина - вещества, которое вызы­вает у нас сонливость и приторма­живает деятельность нервных кле­ток. Но аденозин имеет тенденцию накапливаться по мере усталости и достигает своего пика во второй половине дня. Поэтому перерыв на кофе - хороший способ немного отвлечься и подстегнуть мозг.

Не злоупотребляйте кофе. Кофеин сужает со­суды, заставляет организм чувство­вать опасность. Повышается уро­вень адреналина. А к нему орга­низм привыкает, как к наркотику. Людям с повышенной возбудимо­стью нервной системы кофе, как и черным чаем, злоупотреблять нель­зя. Иначе это может привести к не­предсказуемым последствиям. Да и здоровым людям не советую пить больше двух чашек в день. Иначе вместо повышенной работоспособ­ности вы повысите тревожность.

Но иногда причиной постоянной сонливо­сти может быть синдром хронической усталости, вызванный стрессом или даже неправильным питанием. А мо­жет быть - вегетососудистая дистония, серьезное эндокринное заболе­вание и даже опухоль мозга.