Целевая группа:бицепсы
1. Возьмите штангу обратным хватом, руки разведите немного шире плеч. Станьте прямо, опустив штангу перед собой. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, спина прямая, живот втянут, голова поднята.
2. Медленно поднимите штангу к плечам. В верхнем положении ваши ладони должны смотреть вверх. Сделайте паузу и напрягите бицепсы.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Правильная стойка позволит вам не отклоняться назад, выполняя подъем. Держите руки (от плеча до локтя) ближе к корпусу. Не отводите локти от корпуса, стараясь облегчить движение.
, чтобы делать комментарии.