Fave+

" Я не могу нормально заснуть. Иногда мне требуется для этого два часа. Я здоров, но чувствую уста­лость из-за постоянного недосыпания ночью. Приходится на­ходить время днем, чтобы хотя бы немного подремать. Мо­жет, мне следует принимать снотворное?" - спрашивает па­циент на приеме у врача.

Все перечисленные выше симпто­мы говорят о хронической бессонни­це. Это является проблемой для 10 - 15% людей в мире. Женщины страда­ют этим недугом чаще мужчин. Ино­гда эта болезнь еще более прогресси­рует при бесконтрольном принятии лекарств, а также при потере контро­ля над стрессом.

Первичная бессонница, которой страдают многие, может быть резуль­татом отсутствия привычки подготов­ки ко сну. Нельзя думать, что, приме­няя медикаментозные средства, вы обязательно улучшите сон. Медика­менты могут помочь только в некото­рых случаях. Длительное исследова­ние, проводившееся в течение шести месяцев, показало, что для большин­ства людей использование снотворных не сопутствует улучшению сна. Вот почему изменение поведения при от­ходе ко сну играет очень важную роль.

Сегодня для многих спальня пере­стала быть спальней, а стала читаль­ным залом, рабочим местом и кино­залом. Все это ломает наши ассоциа­ции, связанные со сном. Если в своей спальной комнате перед сном вы смо­трите телевизор или читаете книгу, у вас возбуждаются мыслительные про­цессы, продолжает активно работать нервная система. Больше того, погру­жаясь в сюжет с головой, вы вместе с героем книги скачете на коне или еде­те в автомобиле, укрощаете льва или наблюдаете за полетом птицы. Ваш ор­ганизм мобилизуется на работу.

Закончите работу, чтение книги, просмотр телевизора за час до сна. Воспринимайте подготовку ко сну как некий ритуал, выполняя который, вы достигаете цели. В спальне все должно говорить о том, что это ме­сто отдыха. Неспешные разговоры, за­крытые шторы и хорошо проветрен­ная комната, приглушенный свет, мо­жет быть тихая, спокойная музыка. Не думайте о том, чем вы будете за­ниматься завтра.

Очень хорошо, если в вашей спаль­не будут находиться небольшие све­тильники. Мелотанин, гормон, отве­чающий за сон, начинает вырабатываться в темное время суток при затемнении помещения. Тусклый свет светильников будет плавным перехо­дом от яркого света к полной темно­те в комнате.

В конечном итоге, благодаря вы­полнению вышеперечисленных действий вы приобретете рефлекс, который будет готовить вас ко сну.

И еще одна важная рекомендация: попробуйте выполнять физические упражнения ранним вечером. Это по­может достигнуть глубокого рассла­бления, особенно тем, кто занят актив­ной умственной работой. В результате умственного перенапряжения мышцы становятся скованными. Такое состоя­ние не позволяет быстро заснуть. Вот почему любой вид физической актив­ности: бег, ходьба, аэробика и т.д. по­зволяет мышцам снять напряжение.

Другими средствами для подготов­ки ко сну могут быть отвары успокои­тельных трав, горячая ванна или лег­кий массаж. Все методы будут полез­ны для вашего здоровья. Ведь сон это и есть здоровье! Это особый период времени восстановления нашего орга­низма, который невозможно заменить никакими медикаментами и метода­ми лечения. От того, насколько хоро­шо мы выспались, зависят работоспо­собность, внимание и даже то, будем мы завтра улыбаться или нет. Давайте серьезно подготовимся, чтобы наш сон был полноценным